哪里白癜风好治 http://www.zbxusheng.com/五一假期刚过，今早上班的时候，是不是“精神抖擞”？好了别装了，老板又不在，我知道你困得要死。
每逢假期精神爽，上班上学困成狗，你有没有想过这是为什么呢？
其实很简单，人体内部有个控制睡觉和清醒的时钟，就是大家都熟悉的生物钟，它会告诉你，什么时候该睡觉，什么时候该保持清醒。这个时钟，在控制睡眠这块，也叫做昼夜节律系统。多数人的昼夜节律可以和地球的昼夜交替保持一致，这样就可以做到日出而作，日落而息。
然而，有些人的昼夜节律系统就比较有个性了，管你日升日落，我就保持本色。例如假日半夜十二点，别人睡觉你TIMI，别人打鼾你打鸣，熬夜通宵逍遥无边，然后一直嚣张的睡到第二天下午。让你日出而作？不可能的。
一旦这样的习惯形成，工作日却需要你按照地球自带的节律来安排作息，早睡早起，不存在的。如果你非要逼自己早早上床，反而会翻来覆去睡不着，这也直接导致了你第二天早上起不来床。
但需要注意的是，这种形式的睡不着，并不是失眠，而是你的生物钟还没到睡觉的点。相应的，早上闹钟响了却不想起，也不是因为你懒，而是因为你的生物钟还没到清醒地点。这种睡眠和觉醒时间都往后延迟的现象，就叫做睡眠-觉醒时相延迟障碍。没错，也就是天生的夜猫子。
昼夜节律性睡眠障碍睡眠时相的变化（中国知网）
坦白讲，夜猫子并不是什么大问题，如果你的工作时间刚好需要上夜班，夜班之后又可以睡觉，那这种节律不仅不是缺点，反而是你的优势。然而，如果你的工作是朝九晚五，那这种节律对你来说就是惨不忍睹。
那我们应该如何纠正睡眠-觉醒时相延迟障碍呢？
天生的夜猫子生物钟混乱可以采取光疗法，即吃完晚饭后，可以调低灯光亮度或通过戴墨镜的方式来营造睡前所需的条件。也可以通过每天早睡一点来调节生物钟，例如每天0：00才上床睡觉，第二天就23：50上床睡觉，第三天就23：40，以此类推慢慢调节。周末也要特别注意，控制一下起床时间，最好不要晚于平时工作日的30分钟。因为，晚起本身也会导致睡眠相位延迟。
那对于后天夜猫子来讲呢，就是别熬夜，同时尽量11点前入睡，保证充足睡眠，缓慢逐步的提前晚上睡觉和早上起床时间，然后把作息时间固定下来，并且严格遵守，最终把睡眠觉醒时间调成和工作学习同步的状态。
五一假期过后，大家的生物钟都或多或少地遭到了破坏，如果白天实在困得不行，午休时间可以偷偷打个盹。
不说啦，Dr.G要去偷偷地补个午觉啦，希望大家都能尽早调节，投入到我们正常的工作中来。迟到有风险，熬夜需谨慎哦。
参考文献：
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