话说最近一姐在油管上刷到了美国《时代周刊》对世界抗衰老科学家的专访。
U1S1，一姐我是大受启发，感觉必须给姐妹们科普一波了！！
让人返老还童＆衰老逆转的机制，居然真的被哈佛抗衰大佬研究发现了！！
在专访中大卫·辛克莱科普了一波，自己团队引以为傲的最新研究衰老逆转。
话说就在今年一月份，哈佛大学大卫·辛克莱团队在国际期刊《Cell》上发表了一篇研究文献
他的团队通过小鼠实验，进行了一项体内基因重编程技术探索。
结果成功让年老体衰且失明的老鼠年轻了57％！
不仅让它恢复了视力，还发育出了更年轻的大脑和更健康的肌肉
换句话说，如果这项研究成果在未来能成功应用在我们人体身上。
那么就相当于你60岁的时候，身体可以回到26岁时的状态！
为了进一步验证观点，大卫·辛克莱团队找来了和人类最接近的生物猴子~
结果后续实验再次实现了突破！！！
实验中衰老的猴子同样恢复了视觉，机体也出现了回春
△文献来源lifebiosciences
相信看到这里，肯定有不少姐妹会好奇~
这个大卫·辛克莱团队究竟是怎么做到的呢？
我们又能否从中get到什么「逆转衰老」的方法呢？
其实53岁的大卫·辛克莱教授，也将团队研究出的最新抗衰经验用在了自己身上。
他每隔一个季度就要去做一次DNA衰老血检，对自己的各项衰老指标可谓了如指掌
△图片来源辛克莱社媒~
而从血检得出的结果显示，已经53岁的辛克莱教授，目前的身体年龄只有30岁
话说辛克莱教授是怎么抗衰的？
其实他也在最新的抗衰著作中，分享自己的抗衰心得
小到吃什么、怎么吃，大到对某种方法、科研成果的评价......
这里一姐也对其中一些姐妹们可以直接尝试的低成本抗衰心得，进行了详细的整理和解读~
首先辛克莱教授每天都会进行，5分钟桑拿＋20秒冷水浴，反复3次。
科学研究显示，桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率。
而冷水浴则会激活体内棕色脂肪，可以减少肥胖，提高胰岛素敏感性，预防癌症等衰老相关疾病
△棕色脂肪是一种在低温环境下帮我们燃烧卡路里维持体温的三好脂肪。
辛克莱将两项活动结合在一起，主要目的是希望通过极端温度使细胞激活生存本能。
当然，在生活中辛克莱本人还是非常讨厌冷水浴的...
看来想要抗衰，确实需要对自己狠一点啊
除了冷热交替激活细胞，辛克莱每周都会通过适度的运动去维持人体年轻的重要物质NAD+。
NAD+这个物质不是外源性的，它本身就存在于每一个活的细胞中，会影响人体细胞衰老、新陈代谢、DNA修复等等
一姐发现在《nature》旗下专门为衰老研究设立的期刊上，最近就发表过一项研究成果~
相比于不运动的人，每周进行3小时以上的中等强度运动，体内NAD+水平更高
一姐换算了一下~
姐妹们想要体内NAD+的水平保持较高的状态，大概每天就需要进行25分钟左右的运动。
这里一姐也帮大家适配了相应强度的不伤膝跟练，姐妹们可以自行Mark起来了
，时长30:58
而在饮食侧，辛克莱教授则是「抗炎轻断食」的拥簇。
其实之前一姐也有科普过间歇性轻断食抗衰老的真相。
间歇性断食的饥饿感会让我们的身体，产生一种神奇的现象！
在感到饥饿的时候，我们的细胞为了节省能量会直接开启自助模式，出现细胞自噬。
U1S1，虽然细胞自噬听起来好像有些残暴，但实际上却是好处多多！
姐妹们可以理解为身上老旧的细胞被新细胞吞噬掉，然后以旧换新。
具体表现在我们身上就是两个字，「回春」！！！
△细胞自噬长这样~
不过相对于容易长期坚持的「16＋8间歇轻断食」，辛克莱显然对自己更狠...
他直接搞了个22＋2，每天只在晚上7-9点吃一顿饭！！！
当然，至于为什么辛克莱会采用这种22小时的极端轻断食。
主要还是因为他们团队发现这个时间，可以最大化细胞自噬的效果。
至于副作用，就是捎带手的减重了13.6斤
但是U1S1，这个方法并不适用于所有姐妹。
从目前的来看，把握断食和不损伤基础代谢的饥饿感之间平衡点的最佳方法，还得是「16＋8间歇轻断食」
