小欢最近放假住在奶奶家，每天早上起床后第一件事就是先喝一杯温开水。
今早，小欢刚把水倒在水杯里，准备喝来着。
奶奶就出口阻止了，“小欢啊！专家说了早上空腹喝水，比早上不吃早饭的危害还大。别喝水了，先来吃饭。”
“奶奶，你听那个专家说的啊，有没有科学依据呀！”说着小欢并没有放下手中的水杯。
奶奶拍拍孙女的手臂，“还是这么不听话”说着拿过了孙女手中的水杯。
“奶奶，你那个都是瞎说的，我都喝了好几年了还是好好的，空腹可以喝水，你看看。”说着拿出手机。
你看专家说了，早上空腹是可以喝水的，而且对身体还有好处的，只是这几种水要少喝一点。
既然早上喝水并不危害健康，为什么老人还有这个误区呢，下面我们一起来了解一下。
一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？
水，是我们身体不可或缺的能量来源
水占人体全身总量的60%，人身体大部分都是水组成的，所以它对于人体来说是至关重要的。
我们的细胞需要水来维持它本身的状态，还可以帮助身体加快新陈代谢，代谢出身体里面的废物，促进身体主人的健康。
其次水融合于血液之中，还可以联合血液帮助运送营养物质到全身，并且还可以将代谢的废物排出体外。
此外，水还可以帮助身体维持体温的恒定，使眼睛及呼吸道等器官保持湿润。水还是人体获得矿物质的主要来源。
那么，为什么还是有人说早上空腹喝水比不吃早饭的危害还大呢？
之所以有人这么觉得，是因为，有些人早上起床后不洗漱第一时间就喝水，而人在睡了一个晚上之后，口腔里面会滋生很多的细菌，细菌属于身体的外来之物，对身体还是有危害的。
细菌随水进入到腹腔里面，引起腹部的不适感，长久地让细菌源源不断地进入腹腔之中，长此以往总会损害人体的健康。
但是这个观点，大致一看似乎还是有一定的道理，但是仔细一想，人类在这个世界上进化多年，早已经和变色龙一样可以适应环境的变化，更好地生活在这个大环境之中。
就像是我们在生病感冒的时候可以由身体自身的免疫细胞来对抗病*，让我们在不用服用药物的情况下也可以恢复健康。
事实上，据研究表明，我们的消化道之中有很多的消化酶一类的物质，它们可以杀灭进入我们体内的病原微生物。
所以，早上我们喝水后，会有一些病*微生物进入我们的体内，但是，体内的消化酶可以帮助我们杀害细菌，只有少量的细菌会对我们的身体造成危害。
但是过了消化道的那一道关卡，但是人体内还有很多像消化酶一类的物质会继续对抗其余的“漏网之鱼”，所以剩余的少量细菌，很难会对我们的身体造成威胁，对我们的健康威胁极小。
所以老人的理解是有一定的局限性的。
虽然说，早上空腹喝水对身体造成的危害极小，但是早上喝这些水还是对人体有所危害的。
二、早上空腹，这几种水要避免
1、饮料
大多数的饮料里面都含有咖啡因、色素等物质，对人体有很多的危害：
首先是对肾脏的刺激较大，由于很多的饮料里面都含有添加剂、色素等物质，如果我们经常早上空腹饮用的话，会对我们的肾脏造成影响，也会加重我们肾脏的负担，最终的结果可能是肾脏损坏。
早上刚起床时，我们的身体大部分都还处于一个“开机”的状态，各个方面的保障机制刚开启，本来负担较大，如果我们再喝饮料，更会加大肾脏的负担。
其次是可能会导致肾结石的形成，饮料的成分里面部分含有草酸过多，而草酸就是结石形成的一个重要原因，早上空腹大量的饮用含有草酸的饮料，会最终导致肾结石的发生。
最后大量的饮料可能还会导致胃痉挛，饮料中含有的较刺激的物质，早上起床，或者是对于一些胃黏膜保护较少的人群，刺激胃部，患者甚至还会出现恶心、呕吐的症状，或者是腹部的疼痛。
所以不管是平时还是早上，少喝饮料总是不会对我们的身体造成较大的伤害。
除了饮料要少喝，隔夜茶也是对身体有所危害的。
2、滚烫白开水
很多人，特别是很多的老年人，都有滚烫白开水的习惯。
当然偶尔喝一口并不会有很大的危害，但是长此以往，对人体的伤害不断累积，千里之堤，溃于蚁穴，这不是一个简单的寓言故事。
刚烧开的的水，温度大多在90°以上，但是很多老年人的感觉神经退化，感觉温度的调节中枢传导麻木，或者是由于习惯于和过热的水，但是温度较高的水对身体各方面的伤害还是很大的。
早上空腹饮用温度较高的水，直接进入食道，会损害我们的消化道，造成消化道的烫伤，严重的可能还会导致急性消化道出血，长期以往，会增加食道癌的发生概率。
其次，早上我们胃内没有食物，温度较高的水直接进入胃内，可能还会导致胃部烫伤，引发出血等症状。
所以，早上我们要切记，尽量避免饮用温度过高的水。
3、冰水
现在的年轻人，特别是在夏天的早上起床后喜欢喝冰水，虽然饮用冰水会得到一时的凉爽，但是冰水对身体的伤害还是有很多的，特别是在早上空腹时突然饮用大量冰水。
首先，空腹饮用冰水，会突然刺激胃肠道，造成胃痉挛，症状是突然的腹痛，或者是消化道症状，会导致恶心、呕吐等。
其次，早上我们的身体刚开始工作，冰水的大量引用还会导致皮肤毛孔代谢障碍，使身体里的*素难以排出体外，热气会被回收或者堆积。
甚至还会导致胃部突然收敛，胃肠道的蠕动减弱甚至消失，这样很容易造成胃缺血缺氧，很容易诱发胃病，还会导致很多人胃部复发。
然后，在饭后喝冰水，大量的冰水直接进入胃中，导致胃黏膜血管急剧收缩，使胃蠕动下降，从而可能会导致消化不良。
最后，早上温度较低，大量的饮用冰水还是导致咳嗽和感冒，冰水会使鼻子里面黏液变稠，导致呼吸苦难等症状。喝冰水会使湿气入肺，使人出现咳嗽，更容易感冒。
有一些本来就有感冒症状的人群，喝冰水后可能会导致感冒的症状加重，或者使感冒更难愈合。
这些水我们要少喝，那有哪些水是我们建议可以喝的呢？
我们休息了一个晚上，但是身体的部分细胞仍旧在为我们工作，身体仍旧会消耗一定的能量，所以早上起床我们也应该补充水分，但是也要注意这些点：
1）早上喝温开水。
早上温度太高或者太低的水都不要饮用，温开水还可以帮助我们在早饭前清理肠道。
2）早上不适宜喝很多的水
我们早上喝水主要是为了清理肠道，但是有一些人早上起床后喜欢喝很多的水，物极必反，这样的做法并不利于健康。
一次性摄入水较多，会稀释消化液，让我们吃的早餐消化不良，这样不仅不会起到清理肠道的作用，甚至还会诱发腹胀、腹痛这一些列的症状。
而且早上是我们精力比较集中的时候，工作思路也是比较清晰的时候，早上喝水过多，会导致上厕所的次数增加，打断我们的思路影响到工作。
所以我们提议：在早晨刚起来的时候，饮水量控制在ml左右就可以了。
3）然而还有一群人得少喝水
虽然早上喝水对身体有一定的好处，但是有一类人群却需要限制饮水量，比如心力衰竭、有腹水、肾衰竭等，他们本身的代谢功能较差，大量的饮水只会增加他们器官组织的负担，反而会加重病情。
但是，我们每天要喝多少的水，根据我们的身体状况可以咨询医生，不要盲目跟从网上的一些说法，一切以医生的指导为主。
水对人体是至关重要的，是人体不可或缺的一种物质、能量来源，缺水甚至会导致休克、或者死亡，有一个案例曾说，一个人不吃饭可以存活7天，但是不喝水甚至活不过3天。
所以我们根据《中国居民膳食指南》的指导：每个人每天的饮水量要不少于0ml，折合到我们日常生活中水容量的杯子计算，大概8杯左右，这就是我们常说的“8杯水”。
但是这并不是一个死的定律，我们要根据自身的身体状况，或者身体自己发出的缺水信号等来调整饮水量。
所以早上正确的饮水方式只会促进我们身体的健康，并不会对身体造成伤害，但是饮料一类有刺激性的水还是要少喝。生活中我们要根据自身情况适当饮水。
参考文献：
[1]《健康饮水和排尿知、信、行的调查分析》李峰、白霜、等年第期。
[2]《健康向导》武经纬;年第期。
