力量训练与有氧运动这两种锻炼方式最大的区别在于它们对你身体的影响。力量训练，比如举重或使用阻力带，可以锻炼你的肌肉，帮助它们按照应有的方式工作。有氧运动，如跑步或游泳，旨在使你的心脏更强壮，并帮助你的身体更好地利用氧气。两者对你的整体健康都有好处，只是方式不同。
01你的骨头越来越强壮
骨质疏松症是指你的骨头随着年龄的增长而变弱。力量训练有助于预防或防止病情恶化。运动激发形成骨骼的细胞活动。你的臀部、脊椎和手腕可以从力量训练中得到最大的好处。他们也是最容易受到骨质疏松症影响的地方。
02你减肥了
举重可以帮助你减轻体重。力量训练可以消除身体脂肪，帮助你燃烧更多的卡路里。保持肌肉健康也有助于防止在你进行有氧运动（如散步或跑步）时可能发生的伤害。
03容易保持平衡
随着年龄的增长，你的腿会失去力量。会导致摔倒和骨折。腿部伸展、腿部卷曲、腿部按压和步行等运动可以使下半身更强壮。这会改善你的平衡。
04肌肉变得更健康
力量训练使你的肌肉发挥作用。如果你有背痛，它可以建立像你的下背部和腹部的核心区域，使你感觉更好。随着年龄的增长，它还能保持肌肉的良好状态。这一点很重要——即使对于基本的活动，如散步和举重。
05你变得更灵活了
力量或阻力训练可以让你的关节保持应有的运动方式。增强骨骼周围的肌肉可以润滑关节，缓解肿胀，并有助于减缓骨质流失。如果你有关节炎之类的僵硬症状，这尤其有用。
06你心脏病发作的几率降低了
举重对你的心脏来说意味着更少的举重。一项研究表明，每周进行一小时的举重训练可以使你患心脏病或中风的几率减少70%。你不必一下子就做。每周三次20分钟的训练就可以了。
07你降低了患2型糖尿病的几率
在对抗2型糖尿病方面，力量训练曾是有氧运动的后盾。但研究表明，它可以帮助许多与这种情况相关的事情，如帮助你的身体处理葡萄糖，促进你的新陈代谢，和减肥。
08没有健身房？没问题。
力量训练不必昂贵或费时。你可以在家里做。例如，用两罐头来强化你的手臂。只需弯曲你的肘部，把罐子举到肩膀上，然后再向下放10到15次。或者面对墙站在1米外。双手放在墙上，连胸都要放在墙上，身体向内倾斜，然后向后仰，像俯卧撑一样。保持双腿伸直，做10到15次。
不喜欢力量训练怎么办？试试瑜伽。
你不必那么努力地进行这种锻炼，也不用举重。但这是增强力量的好方法。做90分钟的瑜伽，一周两次，持续8周，可以增强肌肉力量，让你更加灵活。
也可以做些有氧运动
把力量训练和有氧运动结合起来会有一定的好处，比如帮助你获得良好的睡眠。两者结合起来也能让你对自己感觉更好，从而促进你的心理健康。有氧运动，如骑固定自行车，划船，或打跑步机是很好的热身前，你的力量训练例行程序。
参考文献：
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